[...] nadgarstka + sznur na triceps(na wyciagu gornym) po 3 serie wszedzie (15,12,10) (nie wiem czy to nie bedzie malo na moją oporną rękę, gdyż reaguje ona na dużą ilość seri) barki nogi: butterfly 4 serie (tył barków) Wyciskanie na barki (maszyna) 4 serie unoszenie sztangielek bokiem 3 serie unoszenie sztangielek przodem 3 serie (obie sztangielki [...]
[...] Ostatnio kolega mnie podsumowal mowiac ze widac ze plecy poszy w gore i klata ale biceps strasznie slabo... Krotkie podsumowanie: nogi, miesnie brzucha, plecy, klatka, barki, triceps sa ok tylko biceps bez widocznych postepow. Jesli chodzi o moj plan treningowy to cwicze co 2 dzien wiec mysle ze jest czas na regeneracje. dzien 1 : biceps, [...]
[...] : 3x10 NOGI Przysiady ze sztanga : 4x15 Wznosy na palcach : 4x16 Suwnica : 4x12 Plan na budowanie masy podzielony jest na 4 czesci . Jest to trening przechodzony czyli w poniedzialek-klatka wtorek-plecy czwartek-barki i piatek-biceps , triceps natomiast nogi juz w poniedzialek i tak w kulko we wtorek-klatka ...... co o tym sadzicie...
[...] Barki-4 ćwiczenia x 4 serie Plecy-2 ćwiczenia x 4 serie Ręce (biceps triceps)-2 ćwiczenia x 3 serie Brzuch do zmęczenia Prirytetem w poniedziałek i czwartek jest klatka i barki.Ręce i plecy z racji że są ćwiczone w obydwa dni jest tylko po 2 ćwiczenia i 3 serie w poniedziałek inne i w czwartek inne. Proszę o doeadzenie czy będzie to dobry [...]
Siemka mam 19 lat staż to prawie 4 lata chciałbym abyście sprawdzili mój nowy plan na masę: Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii [...]
poniedziałek i czwartek: biceps i barki biceps lamanym gryfem 4x 12-8 barki wyciskanie z za głowy 3x 12-8 biceps sztangielkami 2x 12-8 i młotkowym 2x 12-8 barki wyciskanie z przed głowy 3x 12-8 biceps sztangielka o kolano 4z 12-8 barki unoszenie sztangielk do przodu 3x 12-8 barki unoszenie sztangielek do boku 3x 12-8 wtorek i piątek : klatka [...]
Czesc Niedawno zaczolem trening nowym planem . Plan wyglada nastepujac pon cardio trening 30min po tym sauna wto gorne partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(klatka,barki,plecy,biceps,triceps) 12 10 8 6 12 12 po tym 10 min basenu sro cardio trening 30 min po tym sauna czw dolen partie miesni wieksze partie 2 cw mniejsze 1cw(nogi)12 10 8 6 [...]
Wtorek Klatka 15 serii 1.brama góra 15-15-15 2.hantle skod góra 12-10-8-8-max-max 3.hantle płaska 10-8-8-max 4.rozpietki 10-10-8-8 Barki 12 serii 1.wyciskanie sztangi przód 15-12-8-8-max 2.wznosy rąk bokiem 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy w opadzie 10-10-max Biceps+Triceps 18 serii (super serie) 1.a)wznosy sztangi stojąc [...]
Witam, ćwiczę sobie treningiem domatora od miesiąca. Do tego suplementuje się HMB Olimp 400kaps. Mój plan: Poniedziałek: KLATA + brzuch - 8 minut Sketch (rozciąganie) - pompki (wąskie) 2 serie do upadku / nast. Tydzień szeroko - pompki (wąskie) 2 serie do upadki nogi na krześle / nast. Tydzień szeroko - rozpiętki 4 serie po 8 powtórzeń - [...]
[...] zaczac cwiczyc bo bardzo dlugiej przerwie. Mam taki plan. Czy jest dobry czy nie. Moim celem jest zdobycie masy. Oto plan. poniedziałek-plecy przedramiona wtorek-wolne środa-barki czwartek-triceps, biceps piątek-wolne sobota-wolne niedziela-klatka piersiowa Mam jeszcze taki typ planu: Niedziela-klatka, triceps Wtorek-Grzbiet przedramiona [...]
Witam. Mam 15 lat, mój staż wynosi ok 1,5 roku Tak, wiem za młody, ale uważam, że robię to z głową Plan wygląda tak, a nie inaczej ponieważ dodałem do niego m.in. martwy ciąg, który w moim przypadku mocno czuje nie tylko w plecach, ale także w mięśniach dwugłowych ud dlatego ułożyłem to w sposób plecy+dwugłowe i biceps+triceps w superseriach. [...]
[...] 2.Martwy ciąg 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU Czwartek: Klatka + barki + kaptury Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Witam, Krótka charakterystyka: Wiek - 28 Waga - 92 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - masa, redukcja Staż - 6 msc Aktywność fizyczna - rower (w sezonie), siłownia Dieta - staram się trzymać, unikam tłuszczów, ładuję białko Mój plan treningowy jest następujący: Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach - 12/10/8/6 - przerwy między seriami do 2 minut. [...]
Witam Prosze o ocene i pomoc w zmianach planu treningowego na 5 dni,plan 5 dniowy ze wzgledu na prace od 8 do 20 i wieczorem też nie ma za dużo czasu bo rano znowu do pracy Wiek 29l Waga 97kg Wzrost 183cm Staż – jakies 5 lat,z przerwami w tym 2 poważne Ostatni plan treningowy: Standardowy SPLIT 3 dniowy na wolnych cieżarach – od początku roku do [...]
[...] w razie potrzeby nakierowanie na jakieś zmiany. Otóż od końca marca ćwiczę na niżej zapisanym planie 1)Pon:plecy,nogi 2)Wt:biceps,triceps,nogi 3)Śr:przedramie,brzuch 4)Czw:barki,brzuch 5)Piąt:klatka,nogi Ad1) Plecy:-drążek nachw -podciąganie.szt.w opadzie -MC -szrugsy [...]
Witam wszystkich serdecznie. Po długiej przerwie (5 letniej) postanowiłem, wrócić na siłownię. Planuję dostać się do wojska, więc czas nabrać trochę siły i jakiegoś ogólnego rozwoju. Nie wymagam cudów, mój cel to jak wspomniałem trochę siły i mężności, a przy tym trochę redukcji. Na dzień dzisiejszy jestem trochę zalany, przy wzroście 183 ważę [...]
[...] Jajecznica z 6 jajek albo twaróg półtłusty(cały) Waga: 66kg // 2 miesiące temu 63 kg Wzrost 180cm Efekty: - oczywiście przytycie 3kg - klatka piersiowa(dawny rekord) 55kg - rekord po 2 miesiącach ćwiczeń 80kg - Większy ciężar na biceps, triceps, barki. Mój cel to 70-72 kg. Czy w moim przypadku jest możliwe? Proszę o wyrozumiałość. Pozdrawiam ;-)
Witam Wiek - 17,5 Staz - okolo 6 miesiecy Od poniedzialku zaczynam cykl masowy na: 500g NitroII + Mono + Carbo + ZMA Apteczne. I tzreba by bylo zmienic jakos plan treningowy narazie zacznijmy od tego jak rozlozyc treningi(pozniej dopiero cwiczenia) narazie mialem: Pon. - Klata , Triceps Sr. - Plecy , Biceps , Przedramie Pt. - Nogi , Barki [...]
